Lorsqu’une belle journée ensoleillée pointe le bout de son nez, le désir de partir en randonnée est irrésistible. Le soleil embellit le paysage, booste le moral et offre de superbes opportunités photographiques. Pourtant, ce même soleil peut devenir un adversaire redoutable si l’on n’y prend garde. Connaître les risques des rayons ultraviolets (UV) et se doter des bonnes protections est essentiel pour profiter d’une sortie en toute sérénité.
Les dangers cachés du soleil en montagne
En montagne, l’émerveillement face à la nature peut parfois cacher des menaces. Les rayons UV, bien que invisibles, sont plus puissants à mesure que l’on prend de l’altitude. En effet, chaque montée de 300 mètres augmente l’intensité des UV d’environ 4%. Mais ce n’est pas tout : la neige, en réfléchissant jusqu’à 80% des UV, peut intensifier les risques, provoquant des coups de soleil sans que l’on s’en rende compte.
| Facteur | Impact sur les UV |
|---|---|
| Altitude | Augmentation de 4% des UV tous les 300m |
| Saison | Les UV plus puissants en été |
| Heure de la journée | Rayonnement maximal autour de midi |
| Météo | Un ciel nuageux atténue les UV |
Les conséquences d’une exposition excessive
Les coups de soleil ne sont qu’une partie du tableau. Une exposition prolongée aux UV peut entraîner divers problèmes de santé :
- Coup de soleil : Peau rouge et douloureuse, parfois avec cloques.
- Insolation : Symptômes divers tels que maux de tête, fièvre, et dans les cas graves, perte de connaissance.
- Cancers de la peau : Les effets d’une exposition répétée peuvent se traduire par des lésions cutanées sérieuses.
- Problèmes oculaires : Une exposition intense peut entraîner des cataractes et des brûlures de l’œil.
Des solutions efficaces pour se protéger
Pour profiter des sentiers tout en se protégeant des rayons nuisibles, il existe plusieurs stratégies à adopter.
Application de crème solaire
Une étape cruciale est l’utilisation d’une crème solaire à haute protection (IP50 ou plus). Voici quelques conseils :
- Choisir une crème ou un spray adapté à son type de peau et particulièrement résistant à l’eau.
- Appliquer généreusement et régulièrement, surtout après avoir transpiré.
- Ne pas oublier les zones sensibles comme les lèvres, en utilisant un baume adapté.
Choix des vêtements
Opter pour des vêtements adaptés est tout aussi important. Le système de protection UV d’un vêtement se mesure par l’indice UPF :
- Vêtements à tissage serré : Ils filtrent mieux les UV.
- Couleurs claires : Elles renvoient la lumière et réduisent la chaleur.
- Accessoires : Un chapeau à large bord ou une casquette est indispensable pour protéger le crâne.
Protection des yeux
Les lunettes de soleil sont essentielles pour éviter les dommages oculaires :
- Choisir des lunettes avec un filtre de catégorie 3 ou 4 pour la randonnée en montagne.
- Veiller à ce qu’elles soient bien ajustées pour éviter les rayons latéraux.
- Préférer des lunettes qui respectent les normes CE pour une protection optimale.
Conclusion : une randonnée sereine et protégée
En intégrant ces conseils simples mais essentiels, chaque randonneur peut s’assurer une aventure en toute sécurité, à l’abri des coups de soleil et des intempéries que le soleil peut apporter. Pour plus de conseils spécifiques, des ressources comme Baroudeur Camp et Bob Crew offrent des guides pratiques pour se préparer efficacement.
